Những bữa tiệc cuối năm bạn không thể bỏ lỡ nhưng nếu tham gia liên tục thì bạn lại dễ tăng cân nhanh chóng. Vậy mùa tiệc tùng này bạn cần nhớ kỹ điều độ và thực hiện mục tiêu đã đề ra cho chế độ ăn uống.
Ăn nhẹ trước khi tham dự tiệc
Đối với một số cá nhân, trở ngại lớn không chỉ là bản thân kỳ nghỉ lễ mà còn là các cuộc tụ họp lần lượt trong suốt dịp cuối năm. Việc không thể kiểm soát lượng calo trong đồ ăn có thể khiến chế độ ăn uống của bạn bị ảnh hưởng.
Ảnh minh họa
"Một cách để giúp bạn chuẩn bị thành công cho các bữa tiệc trong ngày lễ là đảm bảo bạn đã ăn một bữa lành mạnh hoặc ăn nhẹ trước đó. Khi có mặt tại bữa tiệc, hãy cố gắng tránh đồ uống có đường và đồ uống có cồn nhiều nhất có thể", tiến sĩ Raoul Manalac nói.
Uống nhiều nước
Thực tế, đồ ăn trong bữa tiệc rất ngon và bạn khó có thể cưỡng lại được những món ăn đó. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều nước hơn bình thường thì việc bạn nhanh no sẽ làm giảm bớt lượng thức ăn bạn ăn trong buổi tiệc.
Ảnh minh họa
Quan trọng không nên nhầm lẫn giữa việc khát nước và cơn đói nên bình thường mọi người ăn luôn mà không uống nước trước khi ăn.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm là mẹo khiến bạn thoải mái dự tiệc mà không lo bị tăng cân. Dù đói cũng đừng ăn vội vã, ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn dù lượng thức ăn ăn được không nhiều. Ngoài ra, thói quen ăn chậm, nhai kỹ cũng là thói quen có lợi cho hệ tiêu hóa.
Không lấy 2 lần cho món khoái khẩu
Bản chất đi ăn bạn sẽ thích những món ăn mà mình thích, bạn có thể ăn nhiều thậm chí vài lần món đấy trong 1 bữa. Tuy nhiên, món ăn khoái khẩu sẽ khiến bạn tích thêm calo dù không thật sự cần thiết. Thậm chí có thể bạn đã no nhưng vì thèm ăn món khoái khẩu mà quay lại lấy thêm thì tất cả mọi hành động bạn thực hiện ở trên đều trở thành công cốc.
Ảnh minh họa
Dù đang trong quá trình ăn kiêng nhưng bạn vẫn có thể tham gia tiệc tùng, ăn uống đầy đủ nhưng không làm phá bỏ mục tiêu và chế độ ăn, chế độ giảm cân của mình. Giữ cho mình thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn có vóc dáng đẹp.
Tránh những món chiên dầu mỡ, nhiều calo
Ảnh minh họa
Trong bữa tiệc không thể không có những món ăn chiên rán nhiều calo và dầu mỡ. Vì vậy, bạn nên tránh xa những món ăn như vậy thay vào đó là những món ăn nhẹ hoặc rau củ quả, món canh nhẹ... Ngoài ra, tránh những đồ uống có gas thậm chí rượu bia (nếu có thể) thì cơ thể sẽ không dễ dàng tăng cân trong những ngày cuối năm.
Duy trì tập thể dục
Ảnh minh họa
Không chỉ ăn uống, bạn còn phải đấu tranh với việc giữ được thói quen tập luyện kể cả trong thời tiết lạnh. Thêm các bài tập luyện vừa phải vào thói quen hàng ngày là yếu tố quan trọng nếu bạn muốn đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của mình.
Ăn nhiều rau củ và trái cây
Thực tế, mỗi bữa tiệc đều có khá nhiều loại rau và trái cây cho bạn chọn. Việc lựa chọn bổ sung rau củ, trái cây trong bữa tiệc là quyết định đúng đắn nếu bạn không muốn cân nặng tăng chỉ trong mấy ngày cuối năm. Duy trì chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe dù tham dự một buổi tiệc. Bạn có thể chia sẻ đồ ăn cho chồng hoặc đồng nghiệp để ăn thay vì một mình ăn hết một đĩa đồ ăn đầy.
