Béo phì luôn là vấn đề khiến phụ nữ đau đầu và tìm cách khắc phục. Bởi nếu tăng cân quá nhanh, ngoại hình của chị em sẽ xuống cấp nhanh chóng, không thể mặc được đồ đẹp và mất tự tin khi giao tiếp. Vậy nên, ai cũng muốn tìm hiểu những phương pháp giảm cân hiệu quả để duy trì vóc dáng.
Tuy nhiên nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần phải có lịch trình sinh hoạt và ăn uống khoa học. Cho dù có áp dụng cách giảm cân hiệu quả đến mấy mà vẫn vô tư ăn vào 3 thời điểm này thì cũng hóa công cốc.
Vậy nên, chị em cần phải chú ý và tránh ăn nhiều vào những thời gian sau:
3 thời điểm dễ tăng cân nhất, nên tránh ăn nhiều lúc này
1. Sau 8 giờ sáng
Rất nhiều người có thói quen ăn sáng khá muộn, có thể do "ngủ nướng" hoặc bận rộn với công việc. Tuy nhiên theo Shi Jipeng - Phó trưởng khoa Nhi của Bệnh viện thuộc trường Cao đẳng Y tế Tân Hương (Trung Quốc), thời điểm này nhu động dạ dày đã chậm lại, tốc độ trao đổi chất đã giảm nên việc tiêu hóa thức ăn diễn ra lâu hơn. Từ đó dẫn đến tình trạng tích mỡ thừa trong người.
Chính vì vậy, hãy cố gắng ăn sáng trước 8 giờ và tuyệt đối không được bỏ bữa sáng để giảm cân. Thời gian tốt nhất để ăn sáng là từ 7-8 giờ, lúc này quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ nhất. Thực phẩm đi vào sẽ chuyển hóa thành năng lượng hỗ trợ làm việc và học tập hiệu quả nhất.
Ăn sáng quá muộn sẽ gây tích mỡ thừa, hãy ăn sớm hơn để tốt cho sức khỏe.
2. Khoảng 3-4 giờ chiều
Bác sĩ Shi Jipeng chia sẻ, tầm giờ xế chiều là lúc mà nhiều người "buồn miệng" và thèm ăn vặt, đặc biệt là dân văn phòng hay gọi đồ chiên hay trà sữa. Cần phải chú ý rằng, những món ăn vặt thường có hàm lượng calo rất lớn. Trong khi thời điểm này hiếm ai vận động nên rất khó để tiêu thụ hết lượng calo này, dẫn tới tình trạng tăng cân.
Trong khoảng thời gian này, nếu cảm thấy đói bụng, bạn nên lựa chọn các thực phẩm ít calo và ít đường. Lấy ví dụ, hãy hết hợp trái cây tươi và sữa chua, các loại hạt… là được một món ngon miệng lại còn hỗ trợ giảm cân. Chúng không những giảm cảm giác đói mà còn cung cấp dinh dưỡng.
Xế chiều là lúc ai cũng thèm ăn vặt, lúc này hãy tiết chế hoặc ăn những món lành mạnh.
3. Sau 8 giờ tối
Vào thời điểm này, chúng ta thường không vận động nữa mà chuẩn bị nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm. Bác sĩ Shi Jipeng cảnh báo rằng, nếu ăn vào lúc này thì năng lượng sẽ không được tiêu hao, cuối cùng chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong người, gây tăng cân và béo phì cực nhanh.
Khi ăn tối, bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít béo, ít đường, ít tinh bột… và tăng cường các loại rau củ quả để nạp năng lượng mà không gây tăng cân. Chưa kể ăn quá nhiều vào buổi tối còn làm bạn mất ngủ. Tốt nhất là nên ăn tối trong khoảng 6-7 giờ tối, đến lúc đi ngủ thì dạ dày đã tiêu hóa hết.
Buổi tối nên ăn nhẹ nhàng thay vì ăn những món nhiều thịt, nhiều dầu mỡ.
Làm sao để người bận rộn giảm cân hiệu quả?
Với đặc thù công việc và xã hội ngày nay, rất nhiều người bận rộn, không còn thời gian để chăm sóc bản thân. Điều này vô tình khiến bạn tăng cân từ từ và ảnh hưởng tới ngoại hình. Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI), phụ nữ cần chú trọng vào những việc sau để giảm cân nhanh mà không mất nhiều công sức:
- Nên cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống hay thực phẩm chế biến sẵn. Chúng làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói và tích mỡ bụng mạnh.
- Hãy cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn có thể đi bộ xung quanh nhà hoặc làm việc nhà… miễn sao để cơ thể được hoạt động là được.
- Uống nhiều nước là cách đơn giản để thúc đẩy giảm cân. Theo NCBI, uống 500 ml nước làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên 30% sau 30-40 phút.
Phụ nữ hãy quan tâm chăm sóc bản thân nhiều hơn.
- Ngủ đủ giấc cũng quan trọng và đóng vai trò lớn trong việc giảm cân. Theo NCBI, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể, làm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33%.
- Ăn nhiều chất xơ và rau củ hơn là phương pháp giảm cân phổ biến nhưng lại dễ thành công nhất. Các món này làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giúp bạn thấy no lâu và bớt thèm ăn vặt.
- Nhai chậm sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân vì sẽ giúp dạ dày có thời gian gửi tín hiệu lên não, báo "đã no" và giúp chúng ta ăn ít hơn so với việc ăn nhanh.
